Nossa repórter investiga o cardápio de uma dieta de spa e avisa: é só para emergência!
Uma jovem precisa ingerir cerca de 2.500 calorias ao dia. Para quem quer emagrecer, esse número deve baixar bastante”, afirma a nutricionista Raquel de Oliveira, do Spa 7 Voltas, em Itatiba (SP).
Se você não pode passar dias internada num spa, a nutricionista Gleice Marques, do Spa 7 Voltas, preparou este cardápio de 1 000 calorias diárias especialmente para você. Dá pra perder até seis quilos por mês. Mas atenção: se você precisa perder mais do que 6 quilos, melhor procurar a orientação de um médico.
Para ajudar no emagrecimento, também é importante praticar alguma atividade física. Tem horror de academia? Então caminhe ou ande de bike pelo menos uma hora por dia. Só não fique sem fazer nada.
Vamos começar?
Segunda-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado com café (pouco açúcar)
• 2 ameixas secas
• 2 fatias de pão de forma ligth
• 1 colher (sopa) de patê de ricota com ervas (ver receita)
Lanche da manhã (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 2 morangos
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface e 2 rodelas de tomate
• 1 palmito
• 1 filé frango grelhado (80 g)
• 3 colheres (sopa) de purê de batata
• 1 taça pequena de pudim diet de chocolate
Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de suco light de limão (de caixinha ou em pó)
• 1/2 maçã
• 1 bolacha de gergelim
• 1 colher (sopa) de geléia diet de goiaba
Jantar (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de rúcula
• 1/2 beterraba ralada
• 1 filé de linguado assado (80 g)
• 1 escumadeira de cuzcuz de legumes
• 1 taça pequena de salada de frutas
Terça-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1/2 copo de leite semi-desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light
• 1/2 mamão papaya
• 2 bolachas cream cracker
• 1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche da manhã (aproximadamente 100 calorias)
• 1 pêra grande
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de couve crua
• 2 aspargos
• 1 concha média de strogonof de filé mignon
• 2 rodelas de mandioquinha sauteé
• 1 pedaço pequeno de charlotte de abacaxi light (ver receita)
Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de suco light de morango
• 1/2 ameixa fresca
• 1 bisnaguinha
• 1/2 colher (sopa) de patê de atum light
Jantar (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de acelga
• 2 colheres (sopa) de ervilhas
• 1 pedaço pequeno de suflê de queijo
• 2 cenouras baby ao vapor
• 1 maçã assada com canela
Quarta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco natural de acerola com pouco açúcar
• 6 bagos de uva itália
• 3 biscoitos do tipo rosquinha
• 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 barra de cereal light
Almoço (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de chicória
• 1 colher (sopa) de tomate seco
• 1 bife de lagarto assado (80 g)
• 1 escumadeira de espinafre ao vapor
• 3 colheres (sopa) de doce de abóbora caseiro
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maracujá
• 5 morangos
• 3 torradas de arroz
• 1 polenguinho light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de radicchio
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 hamburguer caseiro (90 g)
• 2 galhos de couve flor cozida com açafrão
• 1 metade de pêssego em calda com 1 colher de sopa de calda
Quinta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de iogurte desnatado natural
• 1 fatia de melão
• 1 torrada
• 1 colher (sopa) de geléia diet de morango
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 goiaba grande vermelha
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de almeirão
• 4 champignons
• 1 filé de badejo ao forno (80 g)
• 1 escumadeira de couve de bruxelas
• 1 taça de mousse de ameixa (ver receita)
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de manga (de caixinha ou em pó)
• 1/2 kiwi
• 1 biscoito integral
• 1 fatia de ricota
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface americana
• 5 alcaparras
• 1 concha de frango xadrez
• 1 escumadeira de vagem ao vapor
• 1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de laranja com limão e hortelã com pouco açúcar
• 1 figo
• 1/2 pão francês
• 1 fatia de ricota
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 taça de gelatina diet com 2 colheres (sopa) de leite condensado desnatado ou light
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de agrião
• 5 rodelas de pepino
• 1 pedaço pequeno de lasanha vegetariana (ver receita)
• 2 galhos de brócolis ao vapor
• 1 bola de sorvete de creme
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de pêssego (de caixinha ou em pó)
• 1/2 pêra
• 2 bolachas cream cracker
• 1 fatia de mussarela de búfala
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de endívia
• 3 colheres (sopa) de milho
• 1 filé bovino magro grelhado (80g)
• 3 colheres (sopa) de arroz branco
• 10 morangos
Sábado
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado batido com meia banana
• 1 fatia de manga
• 1 fatia de pão de forma
• 1 colher (sopa) de cream cheese light
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 4 biscoitos integrais
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo cru
• 3 tomates cereja
• 1 pedaço pequeno de quibe assado
• 1 pires de carpaccio de chuchu
• 1 fatia de melancia
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maçã (de caixinha ou em pó)
• 8 gomos de tangerina
• 1 torrada integral
• 1 colher (sopa) de margarina light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface mimosa
• 3 colheres (sopa) de nabo ralado
• 1 panqueca de ricota
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 prato (sobremesa) de sashimi de frutas
Domingo
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de soja light de tangerina
• 1 fatia de melancia
• 4 bolachas de maisena
• 1 colher (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 fatia fina de bolo de fubá
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de escarola
• 1 kani kama
• 1 escumadeira de macarrão à bolonhesa
• 1/2 beterraba cozida
• 1/2 pêssego com calda light de chocolate
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• Copo de suco light de caju
• 1/2 pêssego
• 1 fatia de pão de forma light
• 1 fatia de peito de peru
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho branco e alface
• 5 croutons
• 1 filé bovino (80g) recheado com ricota
• 1 escumadeira de broto de feijão) grelhado
• 1 taça pequena de gelatina com creme de leite light
Se você não pode passar dias internada num spa, a nutricionista Gleice Marques, do Spa 7 Voltas, preparou este cardápio de 1 000 calorias diárias especialmente para você. Dá pra perder até seis quilos por mês. Mas atenção: se você precisa perder mais do que 6 quilos, melhor procurar a orientação de um médico.
Para ajudar no emagrecimento, também é importante praticar alguma atividade física. Tem horror de academia? Então caminhe ou ande de bike pelo menos uma hora por dia. Só não fique sem fazer nada.
Vamos começar?
Segunda-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado com café (pouco açúcar)
• 2 ameixas secas
• 2 fatias de pão de forma ligth
• 1 colher (sopa) de patê de ricota com ervas (ver receita)
Lanche da manhã (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 2 morangos
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface e 2 rodelas de tomate
• 1 palmito
• 1 filé frango grelhado (80 g)
• 3 colheres (sopa) de purê de batata
• 1 taça pequena de pudim diet de chocolate
Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de suco light de limão (de caixinha ou em pó)
• 1/2 maçã
• 1 bolacha de gergelim
• 1 colher (sopa) de geléia diet de goiaba
Jantar (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de rúcula
• 1/2 beterraba ralada
• 1 filé de linguado assado (80 g)
• 1 escumadeira de cuzcuz de legumes
• 1 taça pequena de salada de frutas
Terça-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1/2 copo de leite semi-desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light
• 1/2 mamão papaya
• 2 bolachas cream cracker
• 1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche da manhã (aproximadamente 100 calorias)
• 1 pêra grande
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de couve crua
• 2 aspargos
• 1 concha média de strogonof de filé mignon
• 2 rodelas de mandioquinha sauteé
• 1 pedaço pequeno de charlotte de abacaxi light (ver receita)
Lanche da tarde (aproximadamente 100 calorias)
• 1 copo de suco light de morango
• 1/2 ameixa fresca
• 1 bisnaguinha
• 1/2 colher (sopa) de patê de atum light
Jantar (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de acelga
• 2 colheres (sopa) de ervilhas
• 1 pedaço pequeno de suflê de queijo
• 2 cenouras baby ao vapor
• 1 maçã assada com canela
Quarta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco natural de acerola com pouco açúcar
• 6 bagos de uva itália
• 3 biscoitos do tipo rosquinha
• 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 barra de cereal light
Almoço (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de chicória
• 1 colher (sopa) de tomate seco
• 1 bife de lagarto assado (80 g)
• 1 escumadeira de espinafre ao vapor
• 3 colheres (sopa) de doce de abóbora caseiro
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maracujá
• 5 morangos
• 3 torradas de arroz
• 1 polenguinho light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de radicchio
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 hamburguer caseiro (90 g)
• 2 galhos de couve flor cozida com açafrão
• 1 metade de pêssego em calda com 1 colher de sopa de calda
Quinta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de iogurte desnatado natural
• 1 fatia de melão
• 1 torrada
• 1 colher (sopa) de geléia diet de morango
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 goiaba grande vermelha
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de almeirão
• 4 champignons
• 1 filé de badejo ao forno (80 g)
• 1 escumadeira de couve de bruxelas
• 1 taça de mousse de ameixa (ver receita)
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de manga (de caixinha ou em pó)
• 1/2 kiwi
• 1 biscoito integral
• 1 fatia de ricota
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface americana
• 5 alcaparras
• 1 concha de frango xadrez
• 1 escumadeira de vagem ao vapor
• 1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de laranja com limão e hortelã com pouco açúcar
• 1 figo
• 1/2 pão francês
• 1 fatia de ricota
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 taça de gelatina diet com 2 colheres (sopa) de leite condensado desnatado ou light
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de agrião
• 5 rodelas de pepino
• 1 pedaço pequeno de lasanha vegetariana (ver receita)
• 2 galhos de brócolis ao vapor
• 1 bola de sorvete de creme
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de pêssego (de caixinha ou em pó)
• 1/2 pêra
• 2 bolachas cream cracker
• 1 fatia de mussarela de búfala
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de endívia
• 3 colheres (sopa) de milho
• 1 filé bovino magro grelhado (80g)
• 3 colheres (sopa) de arroz branco
• 10 morangos
Sábado
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de leite desnatado batido com meia banana
• 1 fatia de manga
• 1 fatia de pão de forma
• 1 colher (sopa) de cream cheese light
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 4 biscoitos integrais
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo cru
• 3 tomates cereja
• 1 pedaço pequeno de quibe assado
• 1 pires de carpaccio de chuchu
• 1 fatia de melancia
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• 1 copo de suco light de maçã (de caixinha ou em pó)
• 8 gomos de tangerina
• 1 torrada integral
• 1 colher (sopa) de margarina light
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de alface mimosa
• 3 colheres (sopa) de nabo ralado
• 1 panqueca de ricota
• 1/2 cenoura pequena ralada
• 1 prato (sobremesa) de sashimi de frutas
Domingo
Café da manhã (mais ou menos 200 calorias)
• 1 copo de suco de soja light de tangerina
• 1 fatia de melancia
• 4 bolachas de maisena
• 1 colher (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã (mais ou menos 100 calorias)
• 1 fatia fina de bolo de fubá
Almoço (aproximadamente 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de escarola
• 1 kani kama
• 1 escumadeira de macarrão à bolonhesa
• 1/2 beterraba cozida
• 1/2 pêssego com calda light de chocolate
Lanche da tarde (mais ou menos 100 calorias)
• Copo de suco light de caju
• 1/2 pêssego
• 1 fatia de pão de forma light
• 1 fatia de peito de peru
Jantar (mais ou menos 300 calorias)
• 1 prato (sobremesa) de repolho branco e alface
• 5 croutons
• 1 filé bovino (80g) recheado com ricota
• 1 escumadeira de broto de feijão) grelhado
• 1 taça pequena de gelatina com creme de leite light
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